Napój izotoniczny w sporcie – kluczowa rola w kulturystyce, sportach walki, boksie i kettleballu

Napój izotoniczny odgrywa niezwykle ważną rolę w diecie sportowców i osób aktywnych fizycznie. Zwłaszcza w dyscyplinach takich jak kulturystyka, sporty walki, boks czy kettlebell, gdzie wysiłek fizyczny jest intensywny i wymaga dużej wytrzymałości, odpowiednie nawodnienie i uzupełnienie elektrolitów są kluczowe dla osiągnięcia optymalnych wyników. W tym artykule przyjrzymy się znaczeniu napojów izotonicznych w tych dyscyplinach, ich składnikom, zalecanemu spożyciu, zastępowaniu wodą oraz odpowiedniemu spożywaniu.

Czym są napoje izotoniczne i jakie zawierają składniki?

Napoje izotoniczne to specjalne płyny, które zawierają odpowiednie proporcje składników odżywczych, aby szybko nawodnić organizm i uzupełnić straty elektrolitów powstałe podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Główne składniki izotoników to:

• Woda: Jest podstawowym składnikiem napojów izotonicznych i odgrywa kluczową rolę w nawadnianiu organizmu podczas treningu.
• Węglowodany: Cukry, takie jak glukoza, sacharoza i fruktoza, dostarczają energii niezbędnej do podtrzymania wydajności fizycznej podczas treningu. Węglowodany są szybko przyswajane przez organizm, co pozwala na szybkie uzupełnienie energii.
• Elektrolity: Potas, sód, magnez, wapń oraz chlor są niezbędne do zachowania równowagi elektrolitowej organizmu i zapobiegania odwodnieniu.
• Witaminy i minerały: Niektóre izotoniki zawierają także witaminy (szczególnie witaminę C) oraz minerały, które pomagają w utrzymaniu odpowiedniej wydolności organizmu.

Ile napoju izotonicznego należy pić?

Ilość spożywanych napojów izotonicznych zależy od indywidualnych potrzeb, intensywności treningu oraz warunków atmosferycznych. Podczas intensywnego treningu, szczególnie w upalne dni, organizm traci duże ilości płynów i elektrolitów, dlatego zaleca się picie napojów izotonicznych przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.

Zalecana ilość spożycia napojów izotonicznych to około 200-300 ml co 15-20 minut w trakcie treningu. Po zakończonym treningu ważne jest również uzupełnienie płynów i elektrolitów, dlatego warto wypić kolejną porcję izotonika.

Czy można zastąpić wodę napojami izotonicznymi?

Woda jest najlepszym i najprostszym sposobem na nawodnienie organizmu podczas codziennego aktywnego trybu życia. Jednak w przypadku intensywnego treningu lub długotrwałej aktywności fizycznej, napoje izotoniczne mogą być bardziej odpowiednim wyborem. Mają one korzyści związane z dostarczaniem węglowodanów i elektrolitów, które pomagają zwiększyć wytrzymałość i opóźnić poczucie zmęczenia.

Natomiast w codziennym życiu nie jest konieczne zastępowanie wody napojami izotonicznymi. Woda nadal pozostaje najzdrowszym i najbardziej naturalnym źródłem nawodnienia dla organizmu w takich przypadkach.

Czy napój izotoniczny w proszku traci wartość odżywczą po otwarciu?

Napój izotoniczny w proszku może stracić wartość odżywczą po otwarciu tylko jeśli zostanie narażony na działanie wilgoci czy powietrza. Aby zachować jak najwyższą jakość produktu, warto przechowywać napój izotoniczny w szczelnie zamkniętym opakowaniu, z dala od wilgoci i źródeł ciepła.  Dlatego możesz kupić izotonik w proszku i używać go nawet całe lato bez obaw że spleśnieje czy straci wartość.

Czy po przygotowaniu napoju izotonicznego w wodzie można go od razu wypić, czy może trochę postać?

Po przygotowaniu napoju izotonicznego przez rozpuszczenie proszku w wodzie, można go wypić od razu. Nie ma jednak przeciwskazań aby zrobić go sobie „na zapas”. Jeżeli tylko przechowujemy go w czystym naczyniu instanizowany izotonik nie ulegnie zepsuciu.

Podsumowując, napoje izotoniczne odgrywają kluczową rolę w kulturystyce, sportach walki, boksie i kettleballu, umożliwiając skuteczne nawodnienie organizmu i dostarczenie energii oraz elektrolitów potrzebnych do osiągnięcia optymalnych wyników treningowych. Dzięki odpowiednio dobranym składnikom, izotoniki pomagają w utrzymaniu wydolności organizmu i redukują ryzyko odwodnienia. Dobrym pomysłem jest sięgnąć po nasz firmowy ISOCODE ELECTROLYTE. Najlepiej z kalkulatorem; Wtedy okaże się, że wychodzi taniej niż gotowce na rynku. Spróbuj!

Autor: Przemysław Kuruc
Absolwent WNOZ na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu.
Dwukrotny uczestnik zawodów IFBB,
na co dzień trener personalny i trener Indoor Cycling.